5月21日，夏是今日健脾灸推夏季的第二个节气“小满”，此时夏熟作物籽粒渐满，小满邪针自然界阳气充盈却未达鼎盛，清心祛湿正处于中医养生调护的拿护关键节点。针对小满时节暑湿渐盛、安康人体易受湿热侵袭的夏特点，记者从广州中医药大学第三附属医院（以下简称“广中医三院”）针灸推拿科了解到夏日养生的今日健脾灸推“小妙招”，广中医三院针灸推拿科医师黎俊晖告诉记者，小满邪针养生需顺应天时，清心祛湿从饮食、拿护起居、安康情志等多维度入手，夏筑牢盛夏健康根基。今日健脾灸推

　　饮食：清补化湿，小满邪针护脾为先

　　湿热困脾是小满常见症结，饮食当以清补利湿为主。冬瓜、薏米、赤小豆等食材可健脾祛湿，苦瓜、莲子心则能清心降火。推荐薏米红豆粥、冬瓜排骨汤等食疗方案，既滋养又解暑，需忌食冰镇饮料、肥甘厚腻及辛辣之物，以防伤脾助湿。黎俊晖建议，脾胃虚弱者可艾灸中脘穴、足三里穴以增强运化，湿气重者则可通过背部膀胱经走罐或刮痧驱散湿浊。

　　起居：动静相宜，护阳敛气

　　“夜卧早起，午间小憩”是小满起居准则。黎俊晖建议大家23点前入睡，清晨6至7点起床，顺应阳气生发，午间闭目养神15分钟以静心。晨起后轻揉百会穴可升提阳气，拍打大腿外侧胆经则能疏通气机，运动宜选晨起散步、八段锦等温和项目，以微汗为度，避免大汗耗气。若运动后肌肉酸痛，可艾灸关元穴固护元气。

　　情志：静心疏肝，调和气机

　　暑热易扰心神，养生需戒躁戒怒。静坐冥想、聆听古琴、清晨散步赏绿植皆可清心宁神。肝郁气滞者易现胸闷烦躁，可针灸太冲穴、期门穴以疏肝理气，或通过耳穴压豆调节情绪。心烦失眠时，按压内关穴、神门穴有助于安神定志。

　　防病：化解湿热，未病先防

　　小满湿热易诱发湿疹、痱子等皮肤问题及胃肠不适。日常需保持皮肤清洁，可用艾草煮水外洗，腹胀腹泻者应忌生冷，并以顺时针揉腹缓解。针灸推拿科针对湿热相关病症推出特色疗法：湿疹瘙痒可采用大椎穴、曲池穴刺络拔罐；腹痛腹泻可温针灸天枢穴、上巨虚穴以温中健脾。

　　节气专属穴位：健脾祛湿三要穴

　　足三里（外膝眼下3寸）为“健脾第一穴”，每日按揉或艾灸可增强脾胃功能；阴陵泉（小腿内侧胫骨髁下缘）是祛湿要穴，点按至酸胀能化湿浊；劳宫穴（掌心握拳中指尖处）清心火，按压配合深呼吸可平复焦躁。

　　《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”小满作为夏季养阳的重要窗口，需注重内外调和，防湿护脾。中医专家提醒，顺应天时，调摄身心，方能以最佳状态迎接盛夏。

　　南方网、粤学习记者 王子瑜 黄小殷

　　通讯员 安俊停

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